Hacía ya un mes que no escribía ninguna entrada. El entrenamiento no me ha permitido sentarme tranquilamente en el sofá y contar mis últimas semanas. Así que en esta, tengo resumen para las semanas 20,21,22 y 23. Un mes completo de entrenamientos en los cuales he visto grandes avances y también un pequeño momento de bloqueo mental.
Semana 20:
La semana fue muy plácida. 40 minutos diarios en los que apenas me doy cuenta físicamente pero que mentalmente me matan. Salgo a correr y cada 5 minutos miro el reloj. Me pasa siempre en las semanas de regeneración. Son distancias cortas pero estas deseando que se acaben. Las piernas parece que pesen 5 kilos más cada una, y, si no te centras en correr, la media de tiempo sube hasta ritmos de cuando empecé a correr.
Con la bici pasa parecido, no apetece nada. La mínima ráfaga de viento te da por saco y piensas en mandar todo a la mierda.
Tres semanas de duro entrenamiento deseando que llegue la de regeneración para luego aburrirme como una ostra y desear que se acabe.
En la natación apenas notas que es semana de "descanso", nadar 40 minutos se convierte en 1900 metros, pero solo lo haces una vez en toda la semana.
El fin de semana acaba con 90 minutos de bici que los empleo en subir cuestas en un polígono de la ciudad y así preparar los cuadriceps para la semana próxima.
Semana 21:
Ya desde el lunes empieza fuerte. 80 minutos de running al mediodía (14 km) y 2500 metros de nadar a la noche para terminar el día con la sensación de que la semana de regeneración no estaba tan mal.
El martes, 5 min calentamiento corriendo, 5000 mt al 85% y 3000 al 75%, 10 min de enfriamiento. Parece poca cosa pero los gemelos se cargan en estos entrenamientos.
El miércoles 90 minutos de bici y pesas tren superior. En el gimnasio me empiezo a encontrar algo mejor. Nunca me han gustado las pesas pero me he concienzado en que tengo que hacerlas.
El jueves, 180 minutos de bici donde disfruto como un enano con la de carretera. Para acabar el día, 1500 metros de swim, un paseo.
El viernes es parecido al lunes, 90 min correr y 2500 m de nadar. Día durillo.
El sábado, 210 min de bici (92 km). Zaragoza - Cariñena y vuelta a la capital. La ida más dura que la vuelta ya que primero subes y luego bajas. No hay desnivel apenas pero lo notas. Cometí un gran error, no me lleve ningún gel y el isostar solo, no llena los depósitos. No me volverá a pasar.
El domingo terminamos la semana con una transición de 2 horas de bici de montaña, me acompañó Jorge Valero, que por cierto, esta como un toro sobre la bici. Mucho aire pero 40 km para la saca. Bajar de la bici y 7 km de correr. Muy buenas sensaciones en el cambio de disciplina y muy contento por la recuperación de las piernas tras el entrenamiento del sábado.
Semana 22:
Como empezó la semana pasada, 80 min correr + 2500 metros de nadar.
El martes metimos ya la bici de carretera, 100 minutos (39 km), perdí intensidad por ir buscando asfalto que me llevara donde realmente quería ir. Fue imposible y cambié el destino. A la noche, gimnasio.
El miércoles 90 min de correr (17 km) a un ritmo cómodo (5:13) y 2000 metros de natación.
El jueves otra vez 110 minutos de bicicleta y vuelta al gimnasio.
El viernes otros 90 min de correr y nadar 2000, idéntico al miércoles.
El sábado cambie la programación por el aire. Cambié el sábado al domingo y viceversa. Transición de dos horas de bicicleta y 40 min de correr.
Para el domingo quedó lo mejor de la semana. 3 horas y media y 96 km de bicicleta. Ruta turística; Zaragoza, Botorrita, Jaulín, Fuendetodos (puerto del 5%), Villanueva de Huerva, Mezalocha, Muel, Zaragoza. Muy contento con el recorrido y probé un gel, el cual me sentó muy bien.
Sin duda, una semana de bastantes kilómetros en bicicleta, tuve que pasar por el masajista para tratar la fascia lata. ¡¡Menuda pelota llevaba!!
Semana 23:
La semana comenzó fuerte. 90 minutos de running con 2500 metros de swim.
El martes tocaban 110 minutos de bici pero decidí coger el coche hasta Cariñena y allí hacer un puerto de 12 km en dirección a Codos. Los primeros kilómetros son de ascenso suave los cual los use para calentar. Una vez pasado Aguaron, km 4, comenzaba la subida de verdad. Los últimos tres kilómetros son al 7,5% de media pero fueron bastante cómodos.
En el Ironman no será tan cómodo por que llevare ya 80 de rodaje. Llegue a la cima, vi la poca nieve que quedaba y baje por donde había subido. En la bajada me encontré a un equipo ciclista con su correspondiente coche detrás. ¡ Que profesionales !.
A la tarde, entreno en el gimnasio y para casa, era festivo local y me esperaba mi novia con sus libros de la carrera.
El miércoles, 90 min de correr y 2000 metros de nadar. En la natación empiezo a ir muy cómodo y tanta ida y venida ya no se me hace tan pesado.
El jueves 2 horas de bicicleta( 56 km) y por la noche gimnasio de nuevo.
El viernes fue más duro, lo mismo que el lunes pero con la carga de tres semanas intensas y visitando de nuevo al masajista para que me arreglara algo la espalda.
El sábado no pude salir en bicicleta de carretera por las fuertes rachas de viento y me tuve que conformar con spinning en el gimnasio y trabajo de maquinas.
Y, ayer domingo, me vino un bloqueo mental importante. Me tocaban 2 de bici y 45 minutos de correr en transición. Empecé bien con la bicicleta de montaña ya que la de carretera con este aire es un peligro. Entre el aire que hacía y las molestias que tenía en la rodilla izquierda, decidí abortar la sesión. Tras una hora y 40 minutos y apenas 30 km recorridos, mi cabeza dijo basta. No quería sufrir más. El viento y la cabeza pudieron conmigo ayer. Se que es algo pasajero y sobre todo se debe a que llevo tres semanas de mucha carga. Se que es así, ya que hoy, me levantado a las 8 de la mañana para salir a correr y despejar todos los malos pensamientos de ayer.
Hoy ha comenzado la semana de regeneración, y juro, que esta vez si, voy a disfrutarla.
Solo faltan 3 meses y medio para Lanzarote. Las ganas que tengo de llegar a la isla de los hombres de acero es inmensa.
Además, he conseguido ver en google earth todo el sector de bicicleta y es un recorrido precioso.
Se que voy a disfrutar pero también que voy a sufrir.
Saludos a todos.
Semana 20:
La semana fue muy plácida. 40 minutos diarios en los que apenas me doy cuenta físicamente pero que mentalmente me matan. Salgo a correr y cada 5 minutos miro el reloj. Me pasa siempre en las semanas de regeneración. Son distancias cortas pero estas deseando que se acaben. Las piernas parece que pesen 5 kilos más cada una, y, si no te centras en correr, la media de tiempo sube hasta ritmos de cuando empecé a correr.
Con la bici pasa parecido, no apetece nada. La mínima ráfaga de viento te da por saco y piensas en mandar todo a la mierda.
Tres semanas de duro entrenamiento deseando que llegue la de regeneración para luego aburrirme como una ostra y desear que se acabe.
En la natación apenas notas que es semana de "descanso", nadar 40 minutos se convierte en 1900 metros, pero solo lo haces una vez en toda la semana.
El fin de semana acaba con 90 minutos de bici que los empleo en subir cuestas en un polígono de la ciudad y así preparar los cuadriceps para la semana próxima.
Semana 21:
Ya desde el lunes empieza fuerte. 80 minutos de running al mediodía (14 km) y 2500 metros de nadar a la noche para terminar el día con la sensación de que la semana de regeneración no estaba tan mal.
El martes, 5 min calentamiento corriendo, 5000 mt al 85% y 3000 al 75%, 10 min de enfriamiento. Parece poca cosa pero los gemelos se cargan en estos entrenamientos.
El miércoles 90 minutos de bici y pesas tren superior. En el gimnasio me empiezo a encontrar algo mejor. Nunca me han gustado las pesas pero me he concienzado en que tengo que hacerlas.
El jueves, 180 minutos de bici donde disfruto como un enano con la de carretera. Para acabar el día, 1500 metros de swim, un paseo.
El viernes es parecido al lunes, 90 min correr y 2500 m de nadar. Día durillo.
El sábado, 210 min de bici (92 km). Zaragoza - Cariñena y vuelta a la capital. La ida más dura que la vuelta ya que primero subes y luego bajas. No hay desnivel apenas pero lo notas. Cometí un gran error, no me lleve ningún gel y el isostar solo, no llena los depósitos. No me volverá a pasar.
El domingo terminamos la semana con una transición de 2 horas de bici de montaña, me acompañó Jorge Valero, que por cierto, esta como un toro sobre la bici. Mucho aire pero 40 km para la saca. Bajar de la bici y 7 km de correr. Muy buenas sensaciones en el cambio de disciplina y muy contento por la recuperación de las piernas tras el entrenamiento del sábado.
Semana 22:
Como empezó la semana pasada, 80 min correr + 2500 metros de nadar.
El martes metimos ya la bici de carretera, 100 minutos (39 km), perdí intensidad por ir buscando asfalto que me llevara donde realmente quería ir. Fue imposible y cambié el destino. A la noche, gimnasio.
El miércoles 90 min de correr (17 km) a un ritmo cómodo (5:13) y 2000 metros de natación.
El jueves otra vez 110 minutos de bicicleta y vuelta al gimnasio.
El viernes otros 90 min de correr y nadar 2000, idéntico al miércoles.
El sábado cambie la programación por el aire. Cambié el sábado al domingo y viceversa. Transición de dos horas de bicicleta y 40 min de correr.
Para el domingo quedó lo mejor de la semana. 3 horas y media y 96 km de bicicleta. Ruta turística; Zaragoza, Botorrita, Jaulín, Fuendetodos (puerto del 5%), Villanueva de Huerva, Mezalocha, Muel, Zaragoza. Muy contento con el recorrido y probé un gel, el cual me sentó muy bien.
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| Perfil y distancia recorrida. |
Sin duda, una semana de bastantes kilómetros en bicicleta, tuve que pasar por el masajista para tratar la fascia lata. ¡¡Menuda pelota llevaba!!
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| En la cima. |
Semana 23:
La semana comenzó fuerte. 90 minutos de running con 2500 metros de swim.
El martes tocaban 110 minutos de bici pero decidí coger el coche hasta Cariñena y allí hacer un puerto de 12 km en dirección a Codos. Los primeros kilómetros son de ascenso suave los cual los use para calentar. Una vez pasado Aguaron, km 4, comenzaba la subida de verdad. Los últimos tres kilómetros son al 7,5% de media pero fueron bastante cómodos.
En el Ironman no será tan cómodo por que llevare ya 80 de rodaje. Llegue a la cima, vi la poca nieve que quedaba y baje por donde había subido. En la bajada me encontré a un equipo ciclista con su correspondiente coche detrás. ¡ Que profesionales !.
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| Puerto de Codos |
El miércoles, 90 min de correr y 2000 metros de nadar. En la natación empiezo a ir muy cómodo y tanta ida y venida ya no se me hace tan pesado.
El jueves 2 horas de bicicleta( 56 km) y por la noche gimnasio de nuevo.
El viernes fue más duro, lo mismo que el lunes pero con la carga de tres semanas intensas y visitando de nuevo al masajista para que me arreglara algo la espalda.
El sábado no pude salir en bicicleta de carretera por las fuertes rachas de viento y me tuve que conformar con spinning en el gimnasio y trabajo de maquinas.
Y, ayer domingo, me vino un bloqueo mental importante. Me tocaban 2 de bici y 45 minutos de correr en transición. Empecé bien con la bicicleta de montaña ya que la de carretera con este aire es un peligro. Entre el aire que hacía y las molestias que tenía en la rodilla izquierda, decidí abortar la sesión. Tras una hora y 40 minutos y apenas 30 km recorridos, mi cabeza dijo basta. No quería sufrir más. El viento y la cabeza pudieron conmigo ayer. Se que es algo pasajero y sobre todo se debe a que llevo tres semanas de mucha carga. Se que es así, ya que hoy, me levantado a las 8 de la mañana para salir a correr y despejar todos los malos pensamientos de ayer.
Hoy ha comenzado la semana de regeneración, y juro, que esta vez si, voy a disfrutarla.
Solo faltan 3 meses y medio para Lanzarote. Las ganas que tengo de llegar a la isla de los hombres de acero es inmensa.
Además, he conseguido ver en google earth todo el sector de bicicleta y es un recorrido precioso.
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| Recorrido IM LANZAROTE en Google Earth |
Saludos a todos.
Animos Oscar que ya lo tienes !!
ResponderEliminarGracias Jordi. Saludos a la familia
EliminarHola Oscar:
ResponderEliminarEnhorabuena por el blog y por compartir con todos la ilusión por conseguir tu objetivo.
Soy malagueño, estudiante de último curso de la licenciatura de INEF en Las Palmas de Gran Canaria, y espero en Mayo ser también Finisher del Ironman Lanzarote 2013 Y poder felicitarte también en meta.
Llevo desde Julio entrenando (mejor dicho, entrenándome) con ayuda de lo que leo, estudio, y me aconsejan, un camino bastante frustrante pero muy muy productivo e interesante, y espero mucha satisfacción personal.
Triatleta desde cero, Novato en natación (pero sin miedo al agua, con tiempos mediocres) y primerizo en bicicleta de carretera. Lo que siempre he llevado mejor es la carrera, pero el destino ha querido que durante toda mi preparación no corra todo lo que debiera por problemas en la rodilla (fascia lata, MUCHA LATA!!).
Lo que sí hay dentro de nosotros es muchísima ilusión, que comparte camino con el miedo, pero ayuda leer blogs como el tuyo cuando uno no cree tanto en sí mismo como debiera.
Estamos en contacto y mucha fuerza en cada entreno, ya que cada pasito nos acerca a puerto del carmen.
Un saludo !
Hola Dudu.
EliminarGracias por comentar y leer el blog.
Mi caso es casi idéntico al tuyo. Empece de cero en la natación, de hecho en agosto nadar 300 metros era un logro para mi, y ya ves, ahora estamos en 3000 y sin problemas.
También será mi primer triatlon y la verdad es que nos hemos apuntado al más difícil. Ya nos vale!!!!
Te recomiendo que pases por un masajista para tratar esa zona. Yo lo hago casi semanalmente y me va muy bien. Ojala podamos saludarnos y seguir en contacto. Mucho ánimo que ya queda menos y no dudes que lo conseguiremos.
Cuidate
Oscar como va eso!ya hacia que no escribia para ver como va.te escribí en anteriores post.también voy a lanzarote. y tambien será mi primer ironman.te escribi un par de emails en la.cuenta que dejaste para sí puedes comentar entrenos.saludos. y ya son 89 días.no queda nada!
ResponderEliminarHola Iván. No he visto los mail y no consigo encontrar la bandeja de entrada. Si quieres escribirme algo, hazlo a oscarlajoarregui@gmail.com .
ResponderEliminarMe alegro mucho por volver a saber de ti. Espero que la preparación vaya muy bien. Escribeme y vamos comentando, ya me contaras que tal la maratón.
Un saludo
Óscar
hola oscar!!pues te escribi un par de mails a esa direcion,el ultimo el dia 14 de este mes,no se si no llegaran,los entrenos pues van bien pero vivo constantemente en una sensacion de cansancio que creo sera normal,por si quieres tambien te dejo mis mail,si puedes escribeme para saber si llegan, te dejo mis direciones
Eliminarurraca444@hotmail.com o urraca444@gmail.com
saludos compañero!
Te he contestado directamente a tu gmail. No tenía ningun mensaje, desconozco el motivo. No obstante ahora creo que ya será más fácil comunicarnos.
Eliminarun saludo