Comienza el año 2013, el año que espero y esperamos todos, pase a la historia por el gran reto personal que me he marcado. 4 meses y medio por delante para llegar a Lanzarote e intentar ser finisher del Ironman.
Llevo 19 semanas de preparación, eso quiere decir que estoy en el ecuador del entrenamiento, los cambios en mi cuerpo son notables y la moral esta por las nubes. Por fin ha llegado la bicicleta de carretera y he podido comprobar que las diferencias con la de montaña son mas que significativas. Se avanza mucho más con menos esfuerzo y la sensación de velocidad es única.
Resumen semanas 18 y 19.
Semana 18
El lunes 24 madrugue menos que otros días ya que solo tocaba nadar 1500 metros. Ya al medio día, 90 minutos de bicicleta a un ritmo bastante suave. 28 km en total y a preparar la noche buena.
El martes, Día de Navidad, 60 minutos de running antes de comer y descanso por la tarde. Son fechas de estar con la familia.
El miércoles 26 empezó el día torcido. Mala noche por tanta comida de los días anteriores y un virus que me dejo ko hasta la noche. Solo pude hacer algo de maquinas en el gimnasio y a esperar al siguiente día.
El jueves ya me encontraba mucho mejor y pude realizar el entrenamiento en su totalidad. 20 minutos calentamiento run + 8x1000m al 85% descansando 1´30´´ entre serie + 15 minutos de enfriamiento. A la noche 1500 metros de natación en 29 minutos.
El viernes fue un día duro. Despertador a las 6:30 para nadar 2500 metros. 52 minutos y muy buenas sensaciones. Al medio día 75 minutos de running.
El sábado me fue imposible entrenar por trabajo y un viaje que estaba ya planeado.
El domingo con pocas horas de sueño, transición de 120 minutos de bicicleta + 40 minutos de running ( 41 km + 7,5 km)
Semana 19
El lunes 31, despertador a las 8 y a nadar 1500 metros. Al medio día tocaba bicicleta pero decidí suspenderla para estar bien a las 6 de la tarde en la San Silvestre de Zaragoza.
Ayer, martes 1, entrenamiento suspendido por un catarro considerable. Mucha siesta y a recuperar bien.
Hoy miércoles, 90 minutos de bicicleta, que por fin ha sido de carretera. La natación de hoy la dejo para mañana y así evito el frío de la noche y recupero definitivamente el resfriado.
Mañana jueves, nadare los 1500 metros por la mañana, al medio día running; 15 min calentamiento, 8000 metros progresivos desde el 75 % y el último al 85/90% + 10 minutos vuelta a la calma. Para terminar el día, pesas tren inferior.
El viernes 60 minutos de running.
El sábado esperan 3 horas de bici + 2500 metros de natación. Día duro!!
El domingo toca transición de nuevo pero la pasare al lunes ya que es reyes y viajare al Pirineo.
La semana 20 será de regeneración.
Me gustaría resaltar las distancias recorridas en la semana 17. Para los profesionales supongo que no será nada, pero para nosotros, los amateur, es un logro ya. Los totales fueron: 84 km run, 98 bike y 6,3 swim.
Lo mejor de todo es ver como las piernas se recuperan tras semejantes palizas.
No dejéis de ver la entrada que puso mi novia con esa gran sorpresa final.
Que tengáis un gran año 2013.
Llevo 19 semanas de preparación, eso quiere decir que estoy en el ecuador del entrenamiento, los cambios en mi cuerpo son notables y la moral esta por las nubes. Por fin ha llegado la bicicleta de carretera y he podido comprobar que las diferencias con la de montaña son mas que significativas. Se avanza mucho más con menos esfuerzo y la sensación de velocidad es única.
Resumen semanas 18 y 19.
Semana 18
El lunes 24 madrugue menos que otros días ya que solo tocaba nadar 1500 metros. Ya al medio día, 90 minutos de bicicleta a un ritmo bastante suave. 28 km en total y a preparar la noche buena.
El martes, Día de Navidad, 60 minutos de running antes de comer y descanso por la tarde. Son fechas de estar con la familia.
El miércoles 26 empezó el día torcido. Mala noche por tanta comida de los días anteriores y un virus que me dejo ko hasta la noche. Solo pude hacer algo de maquinas en el gimnasio y a esperar al siguiente día.
El jueves ya me encontraba mucho mejor y pude realizar el entrenamiento en su totalidad. 20 minutos calentamiento run + 8x1000m al 85% descansando 1´30´´ entre serie + 15 minutos de enfriamiento. A la noche 1500 metros de natación en 29 minutos.
El viernes fue un día duro. Despertador a las 6:30 para nadar 2500 metros. 52 minutos y muy buenas sensaciones. Al medio día 75 minutos de running.
El sábado me fue imposible entrenar por trabajo y un viaje que estaba ya planeado.
El domingo con pocas horas de sueño, transición de 120 minutos de bicicleta + 40 minutos de running ( 41 km + 7,5 km)
Semana 19
El lunes 31, despertador a las 8 y a nadar 1500 metros. Al medio día tocaba bicicleta pero decidí suspenderla para estar bien a las 6 de la tarde en la San Silvestre de Zaragoza.
Ayer, martes 1, entrenamiento suspendido por un catarro considerable. Mucha siesta y a recuperar bien.
Hoy miércoles, 90 minutos de bicicleta, que por fin ha sido de carretera. La natación de hoy la dejo para mañana y así evito el frío de la noche y recupero definitivamente el resfriado.
Mañana jueves, nadare los 1500 metros por la mañana, al medio día running; 15 min calentamiento, 8000 metros progresivos desde el 75 % y el último al 85/90% + 10 minutos vuelta a la calma. Para terminar el día, pesas tren inferior.
El viernes 60 minutos de running.
El sábado esperan 3 horas de bici + 2500 metros de natación. Día duro!!
El domingo toca transición de nuevo pero la pasare al lunes ya que es reyes y viajare al Pirineo.
La semana 20 será de regeneración.
Me gustaría resaltar las distancias recorridas en la semana 17. Para los profesionales supongo que no será nada, pero para nosotros, los amateur, es un logro ya. Los totales fueron: 84 km run, 98 bike y 6,3 swim.
Lo mejor de todo es ver como las piernas se recuperan tras semejantes palizas.
No dejéis de ver la entrada que puso mi novia con esa gran sorpresa final.
Que tengáis un gran año 2013.
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| Zapatillas para la bicicleta de carretera. |
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| Casco |
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| La MAQUINA, espero que os guste, a mí, me encanta. |
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| Compañeros en la San Silvestre, el canelo que hizo la foto soy yo, pero corrí eh!!!! |
Adelante Oscar, que este es tu año.
ResponderEliminarTe pertenece por derecho propio.
Feliz año nuevo a todos !!!
Feliz año Jordi, espero veros pronto, nos encantaría acercarnos un domingo, intentaremos gestionarlo.
EliminarBesos para toda la family.
Hola Oscar, como tú este año debutaré en Lanzarote. He empezado a leer tu blog y me siento identificado casi al milímetro así que espero ponerme al día y poder comentar y compartir experiencias en estos apenas cinco meses que quedan, ya sabes lo que menos queda es TIEMPO para hacer cosas. Un saludo
ResponderEliminarHola Idrf, encantado de ver como gente como yo lee mi blog. Nos hemos puesto un gran reto en nuestras vidas, seguro que sale bien. Me encantaría poder comentar dudas que podamos tener con la preparación y ver los avances que vamos experimentando. Puedes escribirme a mi mail si lo deseas; oscarlajoarregui@gmail.com
Eliminarun saludo
solo te vi cuando hiciste la foto y al principio pero sigue asi con tu preparacion
ResponderEliminarme identifico contigo en todo, lo unico q yo ire a Niza, nos queda poco, a por ello figura
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