Ya es lunes!! 27 de Agosto concretamente. Hoy empieza para mi el IRONMAN de Lanzarote 2013. Hoy comienza en plan de entrenamiento marcado por Josef Ajram para que un principiante pueda ser finisher y estoy convencido que lo voy a lograr.
A las 7.15 sonaba el despertador y me levantado con ganas la verdad, buenas sensaciones aunque con un dolor importante de piernas por la carrera del sábado que luego comentare. Hoy tocaban 45 min run que haré por la noche cuando salga de trabajar y 1200 de natación que he hecho peor que otras veces por sensaciones pero bajando mi tiempo en 2 minutos. La verdad es que me he sorprendido, no había nadado en piscina cubierta y la sensación de poco aire tengo que aprender a llevarla. De sparring tenía a mi novia Carla que me ha doblado hasta tres veces sin forzar la marcha, se la devolveré, pero tendrá que ser fuera del agua.
Tengo que aprender a llevar la linea recta por que me tuerzo algo, no mucho pero algo. Me esta empezando a gustar esto de la natación, el correr comienza a aburrirme pero creo que con este plan va a ser ameno ya que mezcla las tres disciplinas.
Dolor de piernas
He pasado un fin de semana con molestias en los cuadriceps sobretodo y menos en los gemelos. Hoy en la natación me han pasado factura ya que creo que aun podría haber bajado el tiempo algo más.
El motivo de este dolor es la carrera del sábado en Villanúa.
Nos las prometíamos muy felices. Llegamos sobre las 08:45 a Villanúa. Paisaje impresionante, un pueblo cerquita de Jaca camino a Canfranc entre montañas y un día inmejorable para correr.
Nos esperaban 13,3 km entre subidas y bajadas. Unos 350 corredores preparados para tomar la salida a las 10 de la mañana y un gran ambiente deportivo. El pueblo se volcó con la prueba y la llegada fue especialmente emotiva por los ánimos de gente de todas las edades.
Comenzó la prueba puntual y el principio era muy suave. 1,7 km de paseo por el pueblo antes de llegar a una gran recta en subida que nos iba a adentrar en medio del bosque. Los primeros atletas se iban quedando y pocos subían a un ritmo constante. La cabeza de carrera se subía sin problemas. Aquí te das cuenta de que hay gente muy preparada y que trabaja muy bien la especialidad. Nosotros estábamos vírgenes en esto de la montaña y lo notamos.
Ya dentro del bosque el camino no permitía mas que un camino de una fila y lógicamente había tramos de andar. No solo por que no cabíamos sino por que las piernas no daban para más. Hasta el kilómetro 4 creo que no disfrutamos de la carrera. Ya con camino más ancho podíamos llevar un ritmo más fuerte y había alguna bajada que podíamos hacer a poco menos de 4 min/km no sin peligro para nuestros tobillos por las piedras que había.
Volvían los repechos y bajábamos el ritmo, incluso anduvimos de nuevo. Por fin coronamos el punto más alto con un poco de agua que vino especialmente bien y llegó la bajada. Una bajada de locos, peligrosa pero muy bonita eso si. Ahí mis compañeros de carrera se me escaparon. Preferí que se fueran ellos que no que se me escapara el IRONMAN. Los tobillos empezaban a molestar y tenía más que perder que ganar. Al final llegue a meta en 1:17 h y con una sensación contradictoria. Carrera muy bonita pero peligrosa a la vez. Un error en la bajada puede llevarte a tener un serio problema con alguna piedra.
La organización de la prueba estuvo de 10. Muy bien señalizado todo, dos avituallamientos y al llegar un buen plato de migas con bebida. Camiseta de la prueba y cronometrado con chip. Todo ello por solo 6 €. ¡¡Viva los pueblos!!
PLAN DE ENTRENAMIENTO IRONMAN DE LANZAROTE
A las 7.15 sonaba el despertador y me levantado con ganas la verdad, buenas sensaciones aunque con un dolor importante de piernas por la carrera del sábado que luego comentare. Hoy tocaban 45 min run que haré por la noche cuando salga de trabajar y 1200 de natación que he hecho peor que otras veces por sensaciones pero bajando mi tiempo en 2 minutos. La verdad es que me he sorprendido, no había nadado en piscina cubierta y la sensación de poco aire tengo que aprender a llevarla. De sparring tenía a mi novia Carla que me ha doblado hasta tres veces sin forzar la marcha, se la devolveré, pero tendrá que ser fuera del agua.
Tengo que aprender a llevar la linea recta por que me tuerzo algo, no mucho pero algo. Me esta empezando a gustar esto de la natación, el correr comienza a aburrirme pero creo que con este plan va a ser ameno ya que mezcla las tres disciplinas.
Dolor de piernas
He pasado un fin de semana con molestias en los cuadriceps sobretodo y menos en los gemelos. Hoy en la natación me han pasado factura ya que creo que aun podría haber bajado el tiempo algo más.
El motivo de este dolor es la carrera del sábado en Villanúa.
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| Llegada a Villanúa. |
Nos esperaban 13,3 km entre subidas y bajadas. Unos 350 corredores preparados para tomar la salida a las 10 de la mañana y un gran ambiente deportivo. El pueblo se volcó con la prueba y la llegada fue especialmente emotiva por los ánimos de gente de todas las edades.
Comenzó la prueba puntual y el principio era muy suave. 1,7 km de paseo por el pueblo antes de llegar a una gran recta en subida que nos iba a adentrar en medio del bosque. Los primeros atletas se iban quedando y pocos subían a un ritmo constante. La cabeza de carrera se subía sin problemas. Aquí te das cuenta de que hay gente muy preparada y que trabaja muy bien la especialidad. Nosotros estábamos vírgenes en esto de la montaña y lo notamos.
Ya dentro del bosque el camino no permitía mas que un camino de una fila y lógicamente había tramos de andar. No solo por que no cabíamos sino por que las piernas no daban para más. Hasta el kilómetro 4 creo que no disfrutamos de la carrera. Ya con camino más ancho podíamos llevar un ritmo más fuerte y había alguna bajada que podíamos hacer a poco menos de 4 min/km no sin peligro para nuestros tobillos por las piedras que había.
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| Óscar Izquierdo, Óscar Lajo y Adrián Camino. |
La organización de la prueba estuvo de 10. Muy bien señalizado todo, dos avituallamientos y al llegar un buen plato de migas con bebida. Camiseta de la prueba y cronometrado con chip. Todo ello por solo 6 €. ¡¡Viva los pueblos!!
PLAN DE ENTRENAMIENTO IRONMAN DE LANZAROTE
Semana
1
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Lunes: 45 minutos run + 1.200 metros swim
·
Martes: 60 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas de piernas
(Basto interno, cuadriceps, gemelos e isquiotibiales)
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Miércoles: 45 minutos run + 1.200 metros swim
·
Jueves: 60 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior
(Bíceps, tríceps, hombro, dorsal, abdominales y lumbares)
·
Viernes: 45 minutos run
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Sábado: Descanso
·
Domingo: 120 minutos mountain bike
un poquito de fuego te dieron tus compañeros de carrera
ResponderEliminarfuego no, fue paliza en toda regla, cuento contigo para la maratón!!
ResponderEliminarno escribas las gilipolleces de swin, run, que analfaburrro
ResponderEliminarSuena mejor
Eliminarme sobra un co..... para hacer la maraton pero con la preparacion que te has pegado tu, en tres meses hago record del mundo
ResponderEliminarla carrera del sabado fue una agradable experiencia con sus cosillas menos buenas pero predominan las buenas, sobretodo por la compañia y gracias por servirnos de liebre